plan treningowy na 2 dni

[...] przyrosty? Dodam że nie mam ambicji wyglądać jak kulturysta tylko raczej mieć wyrzeźbione i wyraźnie zarysowane mięśnie; Kulturystą w żadnym wypadku być nie chce :) mam plan treningowy oparty na pompkach w różnych pozycjach i machaniu hantlami tak by konkretne mięsnie ćwiczyć.W czerwcu zacząłem się ostro odchudzać i do października zgubiłem [...]

Witam Ladies! ;) W piątek zaczęłam 4 tydzień programu ( https://treningbiegacza.pl/trening/plany-treningowe/item/482-plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu-10-najczestszych-pytan-zadawanych-przez-poczatkujacego-biegacza ) i mam mały problem. Pierwsze 2 tyg ćwiczyłam w mieście na chodnikach, ostatnie dwa już na drogach polnych i w [...]

Od niedawna trenuję na siłowni w szkole razem z kumplem więc nie mam dostępu do żadnych profesjonalistów żeby ich zapytać o plan treningowy. Próbowałem coś sam kombinować, ogólnie na różne grupy mięśniowe, bardzo proszę o ocenę tego planu i ewentualną poprawkę: 3 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek, sobota). 1. Poniedziałek - uginanie ramion ze [...]

Cześć chcialbym przedstawic swoj plan treningowy nie wiem czy nie cwicze za duze i czy mam dobrze dobrane partie do dni a oto on: Poniedziałek -Klata: wyciskanie Płaska 4x10,glowa w dół 4x10,rozpietki 4x10 -Biceps: uginanie przedramienia z hantelkami stojąc 3x10 uginanie z łamanym gryfem stojac 4x10 modlitewnik 3x10 Wtorek - wolne Środa - Plecy [...]

[...] ręce oraz brzuch bez zby dużego przyrostu masy.Chciałbym ważyć tyle ile teraz ale spalić ten tłuszcz w dolnych partiach a górne wzmocnić. czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie plan treningowy.Posiadam hantle max 14kg rolki ,rower xD , oraz ułożyć dietę z jak najmniejszą ilością warzyw (powiem tak jestem mięsożerny jem mięso 7 dni w tygodniu mógłbym [...]

witam.trenuje 3,5 roku.trojboj od roku.glownie chodzi mi o sile maksymalna.zawody odbeda sie 18 czerwca.do tego czasu mam zamiar zrealizowac ponizszy plan treningowy.moze ktos oceni ewentualnie skoryguje.z gory dzieki. I tydzień (życiowka 85kg) Poniedzialek (cięzko) *wyciskanie klasyczne 72kgx2, 75kgx2,77kgx2,80kgx2,82kgx2(pewnie drugi bedzie [...]

[...] czasu biegam i jeżdżę na rowerze. W zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie, jako że jestem w temacie totalnie zielony zacząłem czytać forum i ułożyłem sobie następujący plan treningowy: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3.Martwy ciąg 4.Pompki na poręczach 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy którym posługuje się już blisko rok i dzięki temu mam nadzieję, że będę mógł go dopracować bądź całkowicie zmienić. Otóż moje treningi wyglądają następująco pon/śr/pi siłownia a wt/czw/sob bieganie po około 11km. Sprzęt jaki posiadam: regulowana ławeczka, stojak z regulowaną wysokością ,gryf [...]

[...] Planuję przejść niedługo cykl kreatynowy. I teraz zaczyna się problem: bardzo lubię jeździć na rowerze. Jeżdżę ostro z szybki tętnem. No i czy da się to jakoś pogodzić? Mój plan treningowy wygląda następująco: Pon: klatka, triceps Wt: ewentualny rower: 1,5 godz ostrej jazdy Śr: plecy, biceps Czw: ewentualny rower: 1,5 godz ostrej jazdy Pi: [...]

Witam! Aktualnie realizuję plan treningowy skierowany na masę mięśniową. Chciałbym jednocześnie zgubić brzuch. Wiem już co mam robić jeśli chodzi o kwestię treningu. Wyjaśniono mi to w innym dziale. Pozostaje problem diety. Przez ostatnie 1,5 tygodnia stosowałem taką: - I posiłek - Jajka na twardo z chlebem razowym / surówką lub płatki owsiane z [...]

Siemanko, jak w temacie prosiłbym o plan treningowy 3 dni w tygodniu z naciskiem na cwiczenia na mase. Chcialbym zeby spuchly mi glownie plecy, przedramiona i dlonie ( zeby dlonie troche masy nabraly bo sa nieproporcjonalne co do reszty ciala, kosciste ) Klatke piersiowa, ramiona, uda mam masywne i w miare dobrze umiesnione co mnie troche [...]

Witam Wiek - 17,5 Staz - okolo 6 miesiecy Od poniedzialku zaczynam cykl masowy na: 500g NitroII + Mono + Carbo + ZMA Apteczne. I tzreba by bylo zmienic jakos plan treningowy narazie zacznijmy od tego jak rozlozyc treningi(pozniej dopiero cwiczenia) narazie mialem: Pon. - Klata , Triceps Sr. - Plecy , Biceps , Przedramie Pt. - Nogi , Barki [...]

[...] i łamany, dwa gryfy krótkie 40cm, obciążenia łacznie 78kg, ławeczka skośna do brzuszkow wiem ze wyglada to ubogo ale bede sie starał rozbudowywac... przeczytalem post: "podstawowe info na temat treningu" i nadal nie bardzo wiem jak ulozyc sobie plan treningowy... Czy znajdzie sie ktos kto by poswiecil troche czasu i pomogl w jego ulozeniu ?

Witam.Zacząłem 3 dniowy trening na masę ale nie zawierał ćwiczeń na m.brzucha.Może ktoś pomoże w które dni i ile ćwiczeń. PLAN TRENINGOWY [...]

[...] zapytać czy posiadam dobry gainer, aminokwasy i glutamine i jakie powinno być dawkowanie aminokwasów i glutaminy. Również proszę o odpowiedź czy mam dobrą diete i czy mój plan treningowy jest dobry. Mam 18 lat, ważę tylko 65kg i mam 185cm wzrostu i zależy mi na zbudowaniu szybkiej masy :) . Posiadam: Gainer Activlab 5kg Glutamina Olimp 1400 [...]

Witam, chce przybrać masy mięśniowej. Mam ok. 63kg wagi, 183 cm wzrostu, 9,5%tkanki tłuszczowej. Wcześniej trenowałem z siłowych rzeczy jedynie jakieś 15 dni a6w oraz też gdzieś 15 treningów z ABS 2. Plan treningowy będzie wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata Rozpiętki (hantle 5kg) 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie (hantle 5kg) 4 [...]

Witam chcialbym zeby ktos mi ocenil moj plan treningowy :D Podzielilem go na 3 dni.. 1 dzien.:(klata ,tric) Klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej. -wyciskanie sztangi na skosnej -rozpietki -wyciag na atlasie przed soba -podciaganie sie na drazku Tric: - prostowanie ramiom ze [...]

[...] na samym początku szybko po 10 minut, potem przeszedłem na 30 do 60 minut wolnego biegu. Od miesiąca razem z bieganiem, a właściwie po nim stosowałem taki swój własny plan treningowy: Pompki 3x 10 Wyciskanie hantelek 3x 10 (7kg) Pompki tricepsowe 3x 10 Przysiady 3x 10 Wspięcia na palce 3x 10 A6w (do 30 dnia- potem przerwałem z powodu braku [...]

Witam. Obecnie jestem w stanie wykonać nachwytem 3 pełne powtórzenia (do wyprostu łokci). Zależy mi na tym żeby w jak najszybszym czasie wykonać 20 pełnych powtórzeń. Czy ktoś mógłby mi podać jakiś plan treningowy. Ilość serii i powtórzeń oraz dni tygodnia w których miałbym ćwiczyć. Pozdro.

Witam,wracam po przerwie wakacyjnej na siłownię.Na początku przez 1-3 tyg będę ćwiczył FBW z jakimś 50%-75% ciężaru jakim robiłem,a potem planuje się przenieść na jakiś dobry plan treningowy,myślę nad push/pull,push/pull/legs ,góra/dół,fbw. I tutaj rodzi się też moje pytanie czy ze stażem ok 9 miesięcy mogę się zabrać za tego typu plany jak [...]